l'Itlai è divisa in due.. il Nord nella morsa della neve, il Sud ancora con temperature accettabili
a me da brava piemontese, la neve nonf a paura e significa due cose: Natale e sciare
per il Ntale c'è ancora tempo. ma le stazioni scisìistiche hanno aperto alla grande
ecco perchè è meglio rispolverare consigli e regole per sciare in sicurezza per noi e per gli altri
preparazione atletica e alimentazione
un buon allenamento è la bici o la cyclette, più che la corsa, perchè si alvora non sovraccaricando le ginocchia e le caviglie, per i muscoli e i legamenti seocndari interno ed esterno coscia, medio gluteo, polpacci, tibiali anteriori, caviglie e piedi è meglio fare esercizi specifici
interno ed esterno coscia
da coricati e con le braccia larghe solevare alternativamente le gambe e farle ruotare poi ruotarle entrambe (12 ripetizioni)
glutei medi
in appoggio sulla gamba sinistra si compiono flessioni cercando di andare a toccare con la mano destra l'alluce siniztro senza muovere il fianco sinstro poi invertire (d serie di 10 ripetizioni per gamba)
piedi
sempre coricati, con le gambe flesse e talloni il più vicino possibile ai glutei, ruotare el punte dei piedi prima con una serie verso l'interno e poi verso l'esterno (6 ripetizioni)
caviglie e polpacci
mani appoggiate la muro (altezza spalle) una gamba flessa e l'altra llungata all'indietro er 15 secondi (poi invertire la posizione delle gambe)
saltare da uno scalino prima con un piede poi con l'altro coi gomiti piegati (due serie di 8 ripetizioni per gamba)
con i talloni appoggiati a sbalzo sullo scalino, si aprono le caviglie e si flettono i piedi verso il basso (da 2 serie di 30 ripetizioni a 3 serie di 40 ripetizioni)
vediamo l'alimentazione
importnate ad inizio giornata fare il pieno di carboidrati, vitamine, quindi cereali, frutta e succhi di frutta, amremllata cioccoalto
a pranzo se si ha intenzione di continuare a sciare pasti leggeri con cibi ricchi di proteine
e possibilmente bere, evitndo l'alcool
In Canada, le orgnzzazioni che gestiscono l'eliski, ad ogni risalita, mettono a disposizione degli sciatori una boccetta di acqua, succo di limone e sali minerali per compensare gli sforzi e i continui salti di altitudine... questo non è molto diverso se si usano funivie e seggiovie
prendiamo esempio
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